استشارى التغذية بسمة يسرى:١٠ خطوات للتخلص من الكرش

تقول  استشاري التغذية العلاجية "بسمة يسرى" هناك عوامل كثيره تؤثر على توزيع الدهون داخل الجسم ٥٠ % من هذه العوامل تمثل الجينات الوراثية و ٥٠ %  تتمثل فى السن و نوع الجنس ذكر ام انثى و النقطه الاهم الهرمونات المختلفه داخل الجسم 

وفقا لاحدث احصائيات للجمعيه الامريكيه لدراسه السمنه فان ٨٠ % من الاشخاص اللى بيعانوا من السمنه لديهم مشاكل فى الهرمونات خاصا هرمون الانسولين 

او هرمون الكورتيزون او انخفاض هرمون الاستروجين عند السيدات فوق سن ال ٤٠ 

وتؤكد "بسمة يسرى" ان بإمكاننا  القضاء على الكرش عن طريق ١٠ خطوات 

1-اتباع نظام غذائى قليل النشويات 

2-التوقف عن تناول السكر الابيض و الدقيق الابيض 

3-تقسيم الوجبات الى ٣ وجبات على الاقل 

٤-اتباع نظام الصيام المتقطع 

٥-شرب احتياجاتنا من الماء 

٦-اضافه بعد المشروبات المساعده مثل الزنجبيل و الشاى الاخضر و القرفه 

٧-تناول كميات بروتين كافيه لكل كيلو جرام تناول ١ جرام بروتين 

٨-النوم على الاقل ٧ ساعات يوميا

٩-محاوله تقليل القلق و التوتر 

١٠-ممارسه الرياضه خاصه رياضه النقاومه على الاقل مرتين فى الاسبوع مقاومه و باقى الاسبوع كارديو